راهکارهای کنترل خواب در کنکور:

داوطلبی که طبق برنامه ریزی ها قرار است فردا راس ساعت ۷ بیدار شود، ولی ساعت ۸ بیدار شده،

حال به دلیل خستگی یا خواب آلودگی، زانوی غم بغل گرفته و آه و ناله می کند، که چرا ساعتم زنگ خورد و من بیدارنشدم.

آنقدر درگیر این بحث و دعوا در درون خودش میشود که لحظه ای تامل نمیکند.

حال که یک ساعت امروز باقی مانده باید جبران شود و سریعا پای درس ها بنشیند.

اگر قرار بوده امروز حجم درسی را در ۱۰ ساعت کار کنید.

حال بیا و در ۶ ساعت برنامه ات رو جمع کن.

اتفاقا اگر اینجوری هم بخونید با کیفیت تر همهست مطالعتون.

کیفیت در مطالعه یک قانون داره: کار تقسیم بر زمان.

با چه روشی خوابمون رو در زمان کنکور کاهش بدیم؟ این سوالیه که دانش آموزای کنکوری می پرسن.

برای اینکه صبح زودتر پاشیم و خوابمون رو کمتر کنیم راه های زیادی وجود داره،

اما سعی کردیم بهترین راه ها رو اینجا بنویسیم. اگر شما هم پیشنهادی دارید در نظرات بیان کنید.

چگونه خواب خود را کاهش دهیم؟

 

  1.   محیط خوابتان را برای بیدارشدن مساعد کنید. هر چیزی که حس خوابیدن را القا می کند و باعث می شود که خواب شما طولانی تر شود را دور کنید.
  2. به اندازه ی کافی بخوابید. هیچوقت این فکر را نکنید که خوابیدن بیشتر در یک روز باعث کاهش خواب در روز های بعدی می شود.
  3. کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید (لزوم اهمیت برنامه ریزی). زمانی که برنامه ریزی برای بیدار شدن ندارید. حس مسئولیت کمتری برای بیدارشدن پیدا می کنید!
  4.  در رختخواب به هیچ وجه مطالعه نکنید (داشتن مکان مناسب و مشخص برای مطالعه)
  5. بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید. با شم سنگین خوابیدن باعث می شود خواب شما طولانی تر شود.
  6. به خودتان جایزه بدهید. زمانی که موفقیتی درکاهش زمان خواب پیدا می کنید به خودتان جایزه بدهید!
  7. در رخت خواب به خودتان برای بیدارشدن دروغ نگویید. سعی کنید هدف منطقی برای ساعت بیدار شدنتان داشته باشید.
  8. با پنجره های باز بخوابید. اینکار باعث می شود هوای اتاق معندل و مناسبتر شود.
  9. سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید. اینکار شما را شرطی می کند.
  10. بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید (تداوم). اگر مدتی زود و آخر هفته را دیر بیدار شوید ممکن است همچنان نتوانید خواب خود را کنترل کنید.
  11. به بدن خود گوش دهید (ساعت فیزیولوژیک بدن). هر کسی نیاز به زمان خاصی برای خوابیدن دارد.
  12. زنگ ساعت خود را تغییر دهید. سعی کنید زمان های مناسب برای بیدار شدن تنظیم کنید.
  13. برای فردا صبح آماده باشید. همواره قبل از خواب به خودتان بگویید که باید صبح در ساعت خاصی بیدار شوید.
  14. ازرادیو برای بیدار شدن کمک بگیرید. این کار قدیمی است اما خیلی خوب جواب می دهد.
  15. از ساعات اضافی صبح بهره ببرید. زمانی که صبح بیکار بمانید علاقه شما برای مطالعه در ساعت زودتر کاهش می یابد.
  16. قرار های مهم خودرا در صبح بگذارید. اهمیت صبح را برای خودتان تقویت کنید.
  17. برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید. دوستانی را انتخاب کنید. که می توانند صبح در ساعت مناسب تری بیدار می شوند.
  18. به دیگران راجع به سحرخیزی خود بگویید.
  19. خواب های روزانه را ترک کنید.
  20. عملکرد خود را دنبال کنید.

هرگز نمی توانید از اقیانوس رد شوید، مگر آنکه جرأت چشم برداشتن از ساحل را داشته باشید. (کریستف کلمب)


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *